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练好太极拳:三练三不练

练好太极拳:三练三不练

冯志强教导我们,在明确认识什么是太极和太极拳、太极拳的渊源和特点功能等基本问题后,要练好太极拳,还要做到以下三点。




一“三练三不练”




1练理不练力。

“理”就是太极拳的原理、道理。太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中的阳极生阴、阴极生阳的原理。即:(1)刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济。(2)虚极生实,实极生虚,虚实转换。


练功要精神集中,以意导气,以气运身,做到“三沉”,即心沉、意沉、身体沉,进入松沉状态练太极。心要静,心静神自宁,神宁心自安,心安气自行,神气相通,万象归根。静练出真功,功夫长进快。练力指的是练气力,这种练习虽然能将局部力量练得很大,但这是拙力、僵力,缺少灵性,不能以柔克刚,柔化刚发,更谈不上借力打力,四两拨千斤。





2练本不练标。


“本”指的是本源、根本,即练元气和下盘功夫。元气为先天之根本,内气之源。元气充足,则五脏得养。故能精力充沛,力量充足,反应灵敏,身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上,虚领顶劲,气归丹田,沉入涌泉,达到上盘灵、中盘活、下盘稳,落地生根;不离丹田练太极,就是以心为主宰,开合出入皆在丹田;想发时由内向外开,想合时,由外向丹田合;想发时发于丹田,想收时皆收入丹田。


“标”是指以练身体某个部位的力量和硬度及招法为主要目的的练习方法。冯志强先生强调:练意不练气,练气则滞,练力则断,练意则通。太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主。即以培气、养气、聚气为首要;以行气、运气、通气为法则;以壮气、混元一气为宗旨。培养内气——先求无极;运行内气——阴阳开合;运化内气——胸腹折叠;混元内气——螺旋缠绕;太极内劲——全凭内气;养生保健——全靠内气。





3练身不练招。


练身指的是练整体功力,招则是每个动作的攻防含意。初练太极拳的人,往往最爱了解一招一式的用法。如果单从招式上去解释和理解太极拳的用法及内涵,不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过内功修炼、套路熟练、动作正确——身外形正(无形中自增力感)心内中和(无形中自增灵感)。练功过程是去僵求柔的过程,达到周身一家,内外相合,内气充实,混元一体,把功夫练到身上。在临敌应用时则根据客观形势,舍己从人,随机应变,不要被一招一式、几个套路所束缚。内气充实了,全身如充满气的球,有感皆应,挨着何处何处击。






二树立“五心”


一曰敬心。培养良好的道德品质,敬师,敬业。只有师生心相通,才能理解老师的意思,才能坚定不移地按照老师的教导去勤奋练习,技艺才能进步。二曰信心。信心,一是自信心,要坚信自己能练好太极拳,这是练好太极拳的动力和源泉。二是接人待物要真诚信义,信任太极拳,信任授业之师。如此才能安定信心,一心一意,不致朝秦暮楚,见异思迁。三曰决心。习练太极拳必须立大志,下决心,才能不受外界影响,坚定不移,不达目的誓不罢休,目标才可能实现。四曰恒心。恒乃持久之意。习练太极拳,持之以恒,几年几十年如一日坚持不懈。三天打鱼两天晒网,浅尝辄止,必然劳而无功。五曰耐心。太极拳是一个长期修炼的过程,不可心浮气躁,急于求成。要不急不躁,不厌其烦,心平气和,循规蹈矩,行拳走架,修炼内功,养浩然正气,修混元一体,自然水到渠成。






三必备“三要素”



所谓“三要素”,即明师、天资、勤奋。明师是学好太极拳的首要因素。“师傅不明徒弟拙”。要想练好太极拳,必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师,才能引导学生步入正确途径,少走弯路。


天资是练好太极拳的关键因素。凡有所建树者,大都天资聪慧,接受能力强,思路清晰,反应敏捷,悟性好,能举一反三。


勤奋是决定因素。天资聪慧,又得明师指导,还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。练好太极拳无捷径可走,只有在苦练基础上,才能功成。一般而言,只要持之以恒,用心练拳,应该就能收到较好的效果。如果自认聪明,不下苦功,到老也将是一事无成。


总之,太极拳体系庞大,永无止境。学练太极拳,永远没有速成班,永远没有毕业证。太极浩渺无限,功夫天外有天。正如一位名家所言:“混元太极一层一层深一层,层层深无底;一层一层密一层,层层密无缝。”学练太极拳,没有最好,只有更好。只有做到无欲无求,胸怀开阔,身心双修,以内为主,内外俱练,才能进入太极拳的神圣殿堂。


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